Saunovanie kompletne
História saunovania
Historie saunování sahá již do 5. století př.n.l., kdy se o něm zmiňuje řecký historik Herodotos, který zažil své první saunování ve stanu z koňských houní, kam byly doneseny rozpálené kameny z ohně. Velkým průlomem samotného saunování bylo až rozmezí mezi 12. a 13. století n.l.. V této době měl saunu v Evropě snad každý druhý a znamenala velký standard i u nevyspělých zemí, jakými v té době bylo například Rusko. Zde najdeme i první epos se zmínkou o saunování ve Finsku, které se nakonec stalo tzv. kolébkou moderního saunování. To, že má sauna léčivé účinky, věděli i severoameričtí indiáni, kteří ve svých saunových rituálech používali k ochlazování již studenou vodou. V antické době byly sauny nedílnou součástí lázní. V ČR se saunování začalo rozšiřovat až ve 20. století. První saunu zde postavil doktor František Vojta a sloužila pro nemocné děti. O 20 let později byla vybudována sauna pro sportovce a v 70. letech byla v Československu dokonce celostátní konference o rozvoji saunování. V dnešní době je v ČR saunování velice oblíbené a značně se rozmáhá, a nejen ve Wellnes či Spa centrech, ale spousta domácností si pořizuje i svou vlastní privátní saunu nebo infrasaunu domů.
Účinky saunovania
Saunování má na lidský organismus velice dobrý vliv, ne jen že dochází k relaxaci a uvolnění, ale díky vyplavování toxinů z těla ven i detoxikaci. Pravidelným saunováním se člověk může zbavit bolestí hlavy, zad a kloubů. Inhalace horkého vzduchu je dobrá pro alergiky, astmatiky a při onemocnění horních cest dýchacích. Z kosmetického hlediska, dochází vlivem tepla, k vyššímu prokrvení a otevření kožních pórů, a tím k rychlejšímu odplavení nečistot z kůže, dá se tak předejít i kožním alergiím. Má příznivé účinky na nespavost. Správným saunováním se zvyšuje obranyschopnost organismu a dá se tak předejít běžným chorobám nebo chřipce. Samotné saunování nemá vliv na úbytek tělesné hmotnosti. K úbytku dochází pouze vypocením tekutin, nikoliv spálením tuků. Účinky sauny se dají nejlépe využít například před masáží, kdy se svaly prohřejí, uvolní a ulehčí tak masérovi práci s prokrvením svalů. Po sportovních aktivitách poslouží k rychlejšímu vyplavení kyseliny mléčné a k lepší regeneraci. Dobré je, saunovat se před večeří nebo alespoň dvě hodinky po večeři, aby mohlo pak tělo už jen odpočívat a spát. Pokud půjdeme do sauny přes den, je nutné počítat s tím, že po sauně je nutný odpočinek (spánek) takové 23 hodinky. Nedílnou součástí celého procesu saunování je ochlazovací lázeň. Ta slouží k otužování a zvyšování odolnosti organismu, proti nepříznivým vnějším vlivům a chorobám. Do bazénku by se mělo vstupovat pozvolna, aby nedošlo k vysokému zvýšení krevního tlaku, a tak nějakému závažnému zdravotnímu nebezpečí. Toto platí hlavně pro starší osoby. Ponor do vody by měl být celý i s hlavou nebo alespoň po zátylek. Saunování se nedoporučuje po vyčerpávající celodenní námaze, bezprostředně po jídle nebo naopak nalačno, při již propuknutých virózách nebo zánětlivých onemocnění, u srdečních chorob, při častých výskytech ekzémů nebo při menstruaci. Ženy v těhotenství si saunování mohou dopřát, až po konzultaci s ošetřujícím lékařem.
Správny spôsob saunovania:
Saunování má 3 hlavní fáze. První je pobyt v sauně. Před příchodem do sauny bychom se měli osprchovat. Do sauny se nechodí v oblečení ani v plavkách, pouze zabaleni do prostěradla či ručníku. Uvnitř můžeme využít většinou dva stupně (dva schody) pro rychlejší zahřátí (schod, který je výše) nebo o malinko pomalejší. Na lavicích můžeme buď sedět nebo ležet, jak je komu co příjemné. Doba kterou strávíme uvnitř by měla být kolem 10-15 minut, samozřejmě pokud tam někdo tak dlouho nevydrží, může odejít i dříve, aby nedošlo ke zkolabování organismu přehřátím. Je dobré se řídit vlastním tělem. Dýchat by se mělo spíše nosem, ale může se i ústy. Pokud vzduch při dýchání pálí, je dobré si dát před ústa ruku. Do sauny není vhodné nosit žádné náramky, řetízky či dlouhé visací náušnice, hrozí riziko i lehkého popálení. Během pobytu v sauně se můžete i masírovat různými houbičkami či kartáči. Druhá fáze je po odchodu ze sauny. Dobré je okamžitě zamířit ke studené sprše nebo ochlazovacímu bazénku. Ochladit bychom se měli od hlavy až po paty. Ve studené vodě či sprše vydržíme tak dlouho, dokud nám nezačne být lehce zima a nebo to není až moc nepříjemné. Po ochlazení se vracíme zpět do sauny a tento postup opakujeme nejméně 3x. Můžeme mezi sebou střídat bazének i sprchu. Po posledním kole sauny se osprchujeme vlažnou vodou, bez použití mýdla a šamponů, aby nedošlo k podráždění pokožky a nastává třetí fáze saunování. Odpočinek v klidné místnost, většinou to bývají tzv. „odpočívárny“. Zde relaxujeme alespoň 15 minut, zabaleni v prostěradle. Kratší čas se většinou moc nedoporučuje, spíše naopak ničemu neuškodí, když zůstanete ležet déle. Je také dobré dodat tělu nějaké tekutiny, aby se necítilo vyprahlé. Během celého saunování není vhodné konzumovat žádný alkohol, až nakonec do odpočívárny si můžete dát osvěžující pivo. Tvrdý alkohol není vhodný ani ihned po saunování. Saunovat se mohou i děti, ty by však uvnitř neměly zůstávat celých 15 minut, ale jen podobu, co jim je to příjemné. Pokud při saunování cítíte, že Vám není dobře nebo máte nějaké divné pocity, je lepší saunování přerušit a pokud to do chvilky neodezní, tak raději celý proces ukončit. V sauně je důležité chovat se tiše a pokud si chceme povídat, tak hodně tlumeným hlasem, jedná se o relaxační proceduru. Po jedné návštěvě sauny, neočekávejte ihned nějaké zázračné účinky. Saunování je proces, který je dobré pravidelně dodržovat, abychom ke všem účinkům, které sauna nabízí, pomalu došli.
Najoblúbenejšie sauny
Finská sauna:
Původní finská sauna vypadala jako letní chata. Topilo se v ní dřevem a čekalo se, až ji horký kouř, který se valil z kamen, zahřeje. Poté se kouř z chaty vyvětral a saunování mohlo začít. Tyto chaty byly využívány i k porodům dětí, léčbě nemocných nebo k uzení masa. Když se zevnitř omyly od sazí, které tam zůstaly po vytápění, byly výborně sterilizované. V dnešní době se využívají moderní finské sauny, které jsou vytápěné elektrickými kamny, na kterých jsou položeny rozžhavené lávové kameny. Energetický provoz sauny není zase tak moc náročný, jak by se mohlo zdát, začíná okolo 30 Kč na jedno saunování. Teplota uvnitř sauny by se měla pohybovat okolo 80-100°C, může být i více. Vzduch by měl být suchý, aby nedošlo k případnému popálení parou. Pro zvýšení vlhkosti vzduchu se polévají lávové kameny vodou, tím dojde i k prudkému navýšení teploty. Pro maximální relaxační zážitek ze saunování je vhodné používat kvalitní esence do sauny, které se ředí s vodou, která je použita na zálivku lávových kamenů. Je zde i speciálně řešené větrání, pro lepší cirkulaci vzduchu. Finské sauny bývají ze dřeva.
Infrasauny:
Také se jím říká infrakabiny. Jsou vytápěné keramickými nebo karbonovými infrazářiči avizuálně vypadají jako normální sauny. Jejich rozehřátí na přijatelnou teplotu 55-60°C se pohybuje okolo 10 minut, tudíž se saunování může zahájit skoro okamžitě. Infračervené světlo prohřívá tělo nejen na povrchu, ale až do hloubky 3 cm, tudíž jde hloubkové prohřátí tkání a svalů. Pobyt v infrasauně je v rozmezí 20-40 minut, což je o dost déle než například ve finské sauně, ale je zde nižší teplota a nápor na organismus není tak velký. Proto je infrasauna vhodná i pro lidi, kteří mají problémy s tlakem, krevním oběhem nebo srdcem a bojí se jít do finské sauny. Infrasaunu je vhodné využít například před masáží nebo sportovním výkonem, aby se svaly prohřály a zbavily se zbytečných toxinů. Díky svým léčebným schopnostem našla místo i ve zdravotnictví nebo fyzioterapii, protože blahodárně působí na svaly i klouby (artróza), posiluje kardiovaskulární a imunitní systém. Infrasauny jsou malé a mají snadné zapojení (stačí zásuvka o 230V), proto jsou hodně stavěny a využívány i v domácnostech. Po infrasauně nedochází kprudkému zchlazení, jako u finské sauny.
Rozdíl mezi finskou saunou a infrasaunou:
Finská sauna Infrasauna
tělo se prohřívá teplem skrz vlhkost a vzduch infračervené záření jde do hloubky
dojde k pocení nemusí dojít k pocení, ale pouze nahřátí
zvýšení obranyschopnosti, díky ochlazení výhodnější pro kardiaky, díky nižší teplotě
uvolnění dýchacích cest kratší doba nahřátí, delší doba pobytu
delší doba nahřátí, kratší doba pobytu vhodná před masáží nebo cvičením
Další druhy saun:
Biosauna – pro zvýšení účinků se využívá aromaterapie a Himalájská sůl.
Parní sauna – teplota okolo 50°C, vysoká vlhkost vzduchu až 100%, dobrá na astma a dýchací obtíže.
Medová sauna – teplota 80-90°C, medová esence pro podporu imunity a vyživení pokožky.
Tropická sauna – propojení finské a parní sauny, teplota 65-75°C, při potížích s dýcháním.
Bylinná chýše – suchá sauna s vůněmi bylin, má blahodárné účinky na duši.
Solná sauna - saunová kamna jsou obložena cihličkami ze soli, které se při saunování odpařují do vzduchu.
Vulkánová sauna – teplota 110°C, vlhkost vzduchu 10%, intenzivní pocení, tělo se rychleji zbavuje nečistot.
Saunové ceremoniály:
Celý rituál provádí saunový mistr, který má za úkol sladit dohromady příběh celého děje ceremoniálu, což znamená správné saunování a parní nárazy, saunové aroma, hudbu a osvětlení. Celá akce trvá zhruba 10 minut, může být však i kratší nebo delší. Mistr začíná poléváním kamenů, čímž zvýší vlhkost vzduchu i teplotu a tak dojde k rychlejšímu pocení. Poté vzduch rozvíří ručníkem nebo praporem, nejdříve nad kameny, poté jednotlivě u návštěvníku sauny, kde dále vytvoří parní náraz a nakonec zase polije kameny. Každý mistr má svůj postup a je na jeho šikovnosti, jak si s tímto vířením poradí. Také záleží na příběhu ceremoniálu. Celý tento proces se opakuje většinou 3x. Kameny se mohou polévat pouze čistou vodou, ale ve většině moderních saunách používá saunový mistr vodou smíchanou s esencí. U saunových ceremoniálů je vhodné využívat pouze kvalitních esencí do sauny, které jsou vyráběny z přírodních složek. Při celém ceremoniálu se nemůže odejít ze sauny, aby se neochladil teplý vzduch, který tam mistr vykouzlil. Přeci jen on odvede velmi fyzicky náročnou práci, tak proč mu ji kazit. Saunový rituál či ceremoniál je vhodný spíše tedy pro pokročilejší návštěvníky sauny, kteří si tento wellness zážiteknaplno užijí. Při ceremoniálech je pravidlem mít všude pod sebou během celého příběhu prostěradlo, na které se potíte jen Vy sami. Saunové ceremoniály u nás začínají být čím dál více oblíbené a vyhledávané. Konají se i různé soutěže. V ČR například SaunaFest, kde můžete vidět nejlepší mistry z oboru.
Saunová kozmetika:
Používá se přímo uvnitř v saunách a nebo parních lázní. Nejdříve se tělo prohřeje, aby se otevřely kožní póry a poté se aplikuje saunová kosmetika, která má většinou i účinek peelingu. Je velmi vhodné používat pouze přírodní produkty jako jsou např. bahna či soli z Mrtvého moře, jíly a tělové oleje. Velmi často je také používána přírodní vonná esence do sauny, která může čistit horní cesty dýchací, ulevovat od psychických problémů či uvolňovat svaly. Tím, jak je pokožka rozehřátá a póry otevřené, se dostanou léčivé esence rychleji do krevního oběhu a tím i do celého těla. Peeling má blahodárné účinky na pokožku, kterou zbaví nečistot a odumřelé kůže a dodá jí novou energii, výživu a hydrataci.